《戰勝強迫癥》書中講到，強迫癥的表現千奇百態，不管是口水強迫，余光強迫，鼻尖強迫、眼鏡強迫，強迫洗滌，強迫查檢，強迫計數，強迫思維，它們的表現雖不同，但其深層次的本質是一樣的，都是由不健康的思維模式造成的。這些癥狀的形成，不是一天兩天形成的，那么，想要改變現狀，消除癥狀，也要有一個過程。
有一些患有強迫癥的病友，長年受強迫癥的困擾，內心倍受煎熬，想要盡快走出來，達到一個健康的狀態，這個急切的心情，我能理解，但，這需要一個過程，在過程中，安下心來練習，堅持不懈的練習，就一定會一天比一天好，最終可以達到完全的康復。
在這條路上，沒有什么捷徑可走，想要一兩天就消除癥狀，改變現狀，這本身就是一種不合理的期待。
當這種期待不能實現，不僅，原有的強迫癥狀沒有消失，又會在強迫的基礎上，變得更加的焦慮，這是惡性循環，拖的時間越久，你的癥狀越嚴重。在這條路上，也沒有懶可以偷，別人的練習，是別人受益，你站在那里只看別人的分享，別人的經歷，只能給你增加一些信心，但，你自身癥狀的改善，還是靠自己的努力練習。
還是那句話，你練習得越多，體驗到的越多，也就能越快的從癥狀中走出來，這個康復時間的長短，取決你練習的程度，而不是方法上有什么捷徑。
以下，就為病友們分享一種臨床心理治療中實際有效的消除強迫、焦慮等癥狀的方法“觀息法”。只要堅持練習癥狀就會得以去除。
觀息法練習步驟：摘選《戰勝強迫癥》書中章節
盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。
除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什么想法，無論內心產生什么感受，還是身體產生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。
練習要求：每天練習不低于2次，每次不低于20分鐘且時間越長越好。
