前一段時(shí)間，給鏘寶買了可以鍛煉手部精細(xì)動(dòng)作的運(yùn)筆訓(xùn)練冊，吃過晚飯就陪他到小桌子前練一會(huì)兒。姥爺來家里做客看到了就說："這個(gè)燈光太暗了，要加個(gè)臺燈。"姥姥卻說："太亮了對眼睛不好！"
當(dāng)孩子開始進(jìn)入"學(xué)習(xí)階段"，家長們往往會(huì)給孩子布置一個(gè)學(xué)習(xí)區(qū)，比如購置桌椅、書架，讓家中充滿學(xué)習(xí)氛圍，卻常常忽略學(xué)習(xí)區(qū)的燈光。那么到底什么樣的燈光更適合孩子學(xué)習(xí)呢？我們今天就聊聊這個(gè)話題。
作業(yè)燈光不合適很傷眼
《中國眼健康白皮書》中的一組數(shù)據(jù)顯示，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，高中生為81%，大學(xué)生超過90%。
陪表妹去配眼鏡，在眼科醫(yī)院的大廳里等待時(shí)，和一位媽媽攀談起來。她的女兒最近成績下降得厲害，一問才知道是上課看不清黑板。這位媽媽感嘆道："女兒不玩游戲，看電視也很少，怎么就近視了呢？"
談到如何防止近視，家長們可能立刻聯(lián)想到的就是不讓孩子玩手機(jī)，少看電視。但是很多家長忽略了長期伏案學(xué)習(xí)對孩子視力的影響，如果燈光不合適，對孩子視力影響，甚至超過玩游戲。
因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖难劬κ且粋€(gè)智能感光器官，眼睛會(huì)根據(jù)光線、距離和目標(biāo)自動(dòng)調(diào)整瞳孔大小。因此如果光線不安全，比如太亮、太暗、不均勻或有頻閃。那么眼睛的調(diào)節(jié)幅度就太過頻繁，這樣就會(huì)引起視覺疲勞，造成視力下降。
"學(xué)習(xí)燈光"要考慮這三個(gè)參數(shù)
現(xiàn)在的孩子，會(huì)在學(xué)校度過大部分的白天時(shí)光，回到家中已經(jīng)是晚上。因此在家學(xué)習(xí)的幾個(gè)小時(shí)，幾乎都在燈光下，因此為孩子創(chuàng)造合適的燈光條件，就成了保護(hù)視力首要做的事情，那么到底該如何選擇呢？
參數(shù)一：亮度
亮度，顧名思義指的就是臺燈的亮度，并不是說臺燈越亮就越好，有的家長可能會(huì)覺得臺燈越亮，孩子就越能不費(fèi)力氣地看清書里的字，但是亮度過高了會(huì)讓孩子的眼睛特別的疲勞，還會(huì)刺傷到孩子的眼睛。曾經(jīng)看過一個(gè)新聞，一位爸爸給女兒買了護(hù)眼燈，怕孩子看不清，每次都把燈光挑到最亮，結(jié)果一年多下來，孩子近視了。眼科醫(yī)生說告訴他："不是光線越強(qiáng)，對孩子眼睛越好，太亮反而會(huì)傷眼睛！"
對于燈具的亮度，國家質(zhì)量監(jiān)督部門作了具體的規(guī)定，一般燈具上都會(huì)表明光照度的級別，A級的臺燈，它的光照度是在250流明以上，AA級的，光照度則達(dá)到了500流明。給孩子選擇臺燈，這兩個(gè)級別都可以。
Tips：很多家長習(xí)慣關(guān)掉大燈，開著臺燈讓孩子學(xué)習(xí)，認(rèn)為這樣能讓孩子集中精力，但其實(shí)這樣做，會(huì)讓環(huán)境亮度不均勻，對眼睛傷害更大。
第二種參數(shù)：色溫
色溫可以理解為臺燈的顏色溫度，不同的顏色其溫度也會(huì)不一樣，其單位為K。比如我們所熟知的蠟燭，它的色溫就是在1800K左右，火柴的色溫則是在1500K左右，太陽的色溫在4000K左右，如果是正午的太陽，色溫會(huì)偏高，大概是在6000K左右。
孩子學(xué)習(xí)看書時(shí)用的燈光，色溫應(yīng)不超過4000K，這個(gè)色溫?cái)?shù)值的臺燈，它的燈光偏暖光，對孩子的視力有保護(hù)，孩子在作業(yè)的時(shí)候選擇這個(gè)色溫范圍下的臺燈學(xué)習(xí)，能讓孩子眼睛感覺到溫暖和舒服。
超過4000K的臺燈，就會(huì)開始對孩子的眼睛造成傷害，比如電視的色溫，高達(dá)9000K，這就是為什么一直盯著電視屏幕看眼睛會(huì)產(chǎn)生不適感。
第三種參數(shù)：顯色指數(shù)
顯色指數(shù)是指光源照射物體的情況下，物體的顏色發(fā)生的偏差有多大。有的臺燈的顯色指數(shù)較低，那么在它照射下的物體，顏色就會(huì)失真或者是難以辨別出物體的原有色彩。顯色指數(shù)過低的燈具，會(huì)讓顏色產(chǎn)生偏差，影響孩子的視力。建議大家選擇不低于80Ra的光源。
Ps：除此之外，爸爸媽媽也要注意頻閃對孩子眼睛的影響，檢測也很簡單，用手機(jī)相機(jī)對著燈光拍一下，就能看到是否頻閃了。
三個(gè)好習(xí)慣同樣重要
寒假馬上要到了，孩子們又開始了宅家的歷程，假期生活對于視力是場大考驗(yàn)。
在雞娃的同時(shí)保護(hù)好孩子的視力，除了合適的燈光加持，良好的習(xí)慣也不可或缺。
第一：坐姿要保持正確
在寫作業(yè)的時(shí)候，孩子要保持正確的坐姿，腰要挺直。私信里有爸爸媽媽問：為什么孩子在寫作業(yè)的時(shí)候，一開始姿勢還是正確的，寫著寫著就開始弓著背了。這里建議家長們可以把孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間分成幾段，試試"番茄學(xué)習(xí)法"，不要讓孩子一直在書桌前學(xué)習(xí)，可以讓孩子在學(xué)習(xí)完一門學(xué)科的時(shí)候，稍微休息十分鐘，讓孩子的身體得到放松，這樣孩子的坐姿就不容易變形。
關(guān)于番茄學(xué)習(xí)法：將大段的學(xué)習(xí)時(shí)間，分為15分鐘學(xué)習(xí)-5分鐘休息-15分鐘學(xué)習(xí)-5分鐘休息的循環(huán)。利用小鬧鐘提醒，到休息的時(shí)間就站起來喝水，看看窗外。
第二：注意休息
現(xiàn)在的孩子動(dòng)不動(dòng)就是做作業(yè)做到十一二點(diǎn)，家長們雖然也知道這樣不好，可學(xué)業(yè)繁重，家長們表示也沒有辦法。其實(shí)很多事情它是有選擇的，學(xué)業(yè)是很繁重，但并不代表這就可以犧牲孩子的健康，家長們可以安排好時(shí)間來，比如孩子一到家就要做作業(yè)，沒寫完就早點(diǎn)起來繼續(xù)寫作業(yè)。
第三：戶外運(yùn)動(dòng)不能少
經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，眼睛就有更多機(jī)會(huì)接觸日光，據(jù)最新研究表明：日光可以促進(jìn)視網(wǎng)膜神經(jīng)分泌更多多巴胺。保護(hù)孩子的眼軸不會(huì)變得過長，防止近視發(fā)生。另一方面，孩子在戶外活動(dòng)時(shí)，也會(huì)更多地看向遠(yuǎn)處，這也緩解了長時(shí)間近距離看書的疲勞。因此即便再冷，也要抽時(shí)間帶娃出門走走。
后記：
最后特別想提醒大家一點(diǎn)，不必太過迷信所謂的護(hù)眼燈。脫離了合理的休息和學(xué)習(xí)節(jié)律，良好的用眼習(xí)慣，即便燈具再厲害，也護(hù)不住孩子的小眼睛。
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