現代人常患的心理疾病中抑郁癥是占了大頭。抑郁癥前期最顯著的癥狀是長期被壓抑的情緒所籠罩，由于不夠重視，也缺乏排解的方法，最終導致心理疾病的出現。
當我們長期感到抑郁難過的時候怎么辦，這里教大家10種方法擺脫抑郁情緒的困擾。
1.改變思維方式
抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的理怨，明確自己的認知錯誤來源于以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等于事實。每當你焦慮抑郁時，切記以下幾個關鍵步驟
第一步，記錄。瞄準那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據你的大腦。
第二步，反思。準確地找出你是怎樣曲解事實的，一定要擊中要害。
第三步，改變思維方式，調整心態。用客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自尋煩惱的論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消云散。
2.要客觀評價自己和他人。不妄自尊大，更不妄自非薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。常以積極健康的心態鼓勵自己，從中體驗到更多的成功和快樂。
3.積極樂觀為上。不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦，以樂觀戰勝困難。
4.轉換不愉快的記憶畫面。重新定義一些不愉快的畫面，發掘里面的主角配角種種可笑虛偽之處，重新的詮釋定義，有助于情緒的轉換。
5.擴大人際交往。不拘限于自我這個小空間，應該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。
6.學會宣泄。要大膽地向知心朋友、家人訴說自己不偷快的事，想哭就哭。或者多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等
7.陽光及運動。多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
8.刻意讓自己微笑。雖然刻意微笑不太好看，但是經常提醒自己微笑，心情會很不一樣，慢慢的你會發現，從刻意微笑變成不由自主的微笑了。
9.多看喜劇電影或者其他節目。如果實在沒有朋友可交談，可以在電視上或者電腦搜索喜劇搞笑的節目或者電影，慢慢的心情就會改善，說不定還會很幽默呢。
10.盡量讓自己的飲食可以綜合醣類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合食品，也可以多吃蛋白質。有優郁傾向者，也可嘗試攝取富含蛋白質和多醣類的食物，例如火雞和鮭魚，對提升精神狀態會有所幫助。
結語：抑郁情緒的成因多種多樣，但不管是什么原因總能找到擺脫它的方法，這點是我們要堅信的。希望上面羅列了10種方法能幫到你。我們要做自己情緒的主人，而不能淪為情緒的奴隸。
