隨著移動互聯網的不斷發展，智能手機的普及，手機上的功能也從單純的打電話、發信息轉變成為通訊、娛樂、學習多元結合的方向發展。
現在各種游戲、短視頻正在慢慢滲透著我們的生活，打開手機某音刷視頻，我們就能一個接一個的往下滑，等反應過來，才發現一天已經過去，而我們卻什么事情也沒干成。沉迷上網，正成為現代人生活的常態。
根據中國互聯網絡信息安全中心2022年第49次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截止2021年12月，我國網民使用手機上網的比例達99.7%，人均每周上網時長為28.5小時。這個數字表明，你每天至少會花4個小時以上的時間用來玩手機。
大量的時間沉浸在網絡世界，導致我們越陷越深，直到上癮?？赡芎芏嗳擞X得自己并沒有到上癮的地步，那么我們現在來測試一下，看看你對自己的判斷準不準確。
這里有一份來自美國心理學會評估網癮的鑒別標準，這份標準共列了9項內容，凡是有5項以上的回答為【是】，即說明你已上網成癮，來看看你中了幾項：
由上述的標準，估計大家心中對自己是否上網成癮已經有了判斷。但是手機已成為人們工作、學習、生活中必不可少的設備，既然離不開它，哪有什么方法可以控制自己合理使用手機呢？
一、更換手機壁紙
每當工作學習進行時，很多人總被手機給打斷，雖然最直接的方法就是不帶手機，但是有時候又的確需要手機聯系人和查資料。所以，如果確實需要手機但是又不想沉浸其中，教授建議大家不妨換個壁紙試一試？
只要打開手機【主題】，搜索框輸入【戒掉手機】等關鍵詞，就會出現一堆壁紙，選擇你喜歡的一個設置。不過，手機主題壁紙一般比較溫和，如果覺得這不足以“鞭撻”自己，你還可以自己設計視覺沖擊更強的，語氣更為嚴厲的壁紙。
而蘋果手機則有一個特別的功能，叫做【色彩濾鏡】。打開【設置】-【輔助功能】-【顯示與文字大小】-【色彩濾鏡】-【灰度】。設置好之后退回桌面，你就會發現手機屏幕只呈現黑白色。如下圖，是不是瞬間沒有了想玩手機的欲望？
二、打開App青少年模式
現在大部分的App都有【青少年模式】，設置了【青少年模式】，不僅能夠限制應用的使用時長、夜間禁用、只能看固定板塊內容，還能禁止打賞和充值，幫你戒掉手機的同時還能幫你省錢，簡直一舉兩得。
拿小紅書舉個例子，打開【設置】-【青少年模式】-【開啟】-設置開啟密碼，這樣就可以了。
三、打開健康使用手機功能
手機上的【健康使用手機】功能可以幫助使用者平衡手機使用時間。它不僅可以洞察自己手機使用的習慣，還可以為自己設定單個應用甚至整個手機使用時間的限額，從而督促自己放下手機。
打開手機【設置】-【健康使用手機】-【開啟】-【屏幕時間管理】，就可以設置手機的使用時間。設置成功后，只要到了停用期間，除電話和被設置可以使用，其他功能都停止，這樣就可以達到控制自己使用手機的目的了。
雖然以上設置可以一定程度上降低你玩手機的欲望，但這都不是長久之計。如果你真的想要戒掉網癮，還是需要個人自律或者徹底遠離手機。相信并且做到讓自己合理使用手機上網，相信你未來的生活也會變得更開心！
你的網癮嚴重嗎？
