有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，分娩后有多達(dá)80%的新媽媽會(huì)遇到“產(chǎn)后抑郁”——包括情緒波動(dòng)和悲傷情緒，大多數(shù)情況下，這些情緒會(huì)在幾天或幾周后消散。但還有多達(dá)15%的新媽媽因?yàn)榈谝淮谓?jīng)歷，負(fù)面情緒一時(shí)難以消化排解，最終惡化導(dǎo)致患上產(chǎn)后抑郁癥。
什么是產(chǎn)后抑郁癥？
產(chǎn)后抑郁癥是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。發(fā)病率在15%～30%。典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。分娩的副作用或并發(fā)癥會(huì)嚴(yán)重影響他們看待世界的方式和分娩后的生活。
患有產(chǎn)后抑郁癥的人會(huì)感到情緒波動(dòng)、焦慮和悲傷，而患有產(chǎn)后抑郁癥的新媽媽會(huì)嚴(yán)重感受到這些情緒。他們很難與嬰兒建立聯(lián)系，難以清晰地思考，會(huì)嘗試遠(yuǎn)離朋友和家人，并且擔(dān)心自己作為新父母撫養(yǎng)孩子的能力。在經(jīng)歷了重大的生活變化之后，有些人也會(huì)變得焦慮、沮喪和易怒。
如何避免產(chǎn)后抑郁？
雖然不一定能完全避免產(chǎn)后抑郁癥，但可以采取一些措施來(lái)降低其發(fā)生的可能性。例如，如果新媽媽以前曾患有抑郁癥、家人有精神疾病史或在懷孕期間經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷，她們就更可能患有產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥也更有可能影響那些濫用藥物和酒精、一開(kāi)始就不確定是否要生孩子或沒(méi)有穩(wěn)定收入來(lái)源的新父母。
鑒于這些風(fēng)險(xiǎn)因素，可以采取以下步驟來(lái)增加避免產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會(huì)：
1、保持良好的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠，盡可能保持健康，
2、計(jì)劃懷孕不要意外懷孕。確保自己絕對(duì)想要一個(gè)孩子并準(zhǔn)備好迎接重大的生活變化，以及盡最大努力建立一個(gè)支持系統(tǒng)，這樣在分娩后就可以減少擔(dān)心并有朋友和家人伸出援助之手。
即使你已將一切計(jì)劃得很好，并做好了準(zhǔn)備，你仍可能會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥。但這并不意味著所有的希望都破滅了。因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁癥是可以被治愈的。
如何自我療愈產(chǎn)后抑郁癥？
當(dāng)然，得了產(chǎn)后抑郁癥一般會(huì)需要醫(yī)生的幫助，當(dāng)然產(chǎn)婦自己其實(shí)也可以做一些改變來(lái)應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的，得了產(chǎn)后抑郁癥一般的自我療愈方法有哪些呢？新概念心理專(zhuān)家榮新奇教授建議可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、優(yōu)先考慮自己的感受。
作為新手父母，一般都會(huì)全神貫注于寶寶的需求。這是完全正常的。但是，當(dāng)患上產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，重要的是要花更多的時(shí)間在自己的感受和情緒上。可以多尋求老公、家人、朋友的幫助，幫忙照顧小孩或幫助緩解你的情緒。當(dāng)患有產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，我們不可能成為最好的父母。通過(guò)優(yōu)先考慮你的感受，讓你可以更好的克服這種抑郁癥。
2.接受新現(xiàn)實(shí)并充分利用它。
對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該清楚，你的身體在整個(gè)懷孕和分娩過(guò)程中都經(jīng)歷了很多變化。這有很多事情要處理，調(diào)整并不總是那么容易。你越早開(kāi)始接受你的新現(xiàn)實(shí)，你就能越快地充分利用它。這似乎很難甚至不可能，但請(qǐng)嘗試擁抱生活的新篇章并繼續(xù)成長(zhǎng)為一個(gè)健康的人。
3.改善飲食，多運(yùn)動(dòng)。
如果你正在與產(chǎn)后抑郁癥作斗爭(zhēng)，請(qǐng)盡你所能改善飲食。多吃水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且應(yīng)盡量保持運(yùn)動(dòng)，但不要過(guò)度。這將有助于你的身體康復(fù)。也不要忘記補(bǔ)充水分，母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)該喝12到14杯水以保持水分并確保嬰兒獲得足夠的乳汁。
4.尋求治療和心理支持
與其自己經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，不如考慮尋找一位專(zhuān)業(yè)人士幫助你度過(guò)人生這一困難階段。他們可以幫助你應(yīng)對(duì)和克服正在經(jīng)歷的挑戰(zhàn)。
