當今，青少年受到攀比壓力，學業壓力、升學壓力、家庭期望、電子產品、人際交往壓力等多方面因素的影響，一些青少年就出現了抑郁、焦慮等問題，常見癥狀為煩躁、易怒、失眠、早醒，更甚者會出現自傷、自殺的傾向。
抑郁癥已逐漸成為僅次于癌癥的第二大殺手，據統計，我國的抑郁癥人群達到了1億，青少年罹患抑郁癥或者存在心理問題的人群達到了3000萬之多；并且青少年抑郁癥呈現出患病率不斷上升、患病年齡不斷下降的一個惡性趨勢。
據咨詢師介紹，幾年之前進行心理咨詢的青少年，一天可能也只有兩三個，但如今，青少年關于抑郁問題進行心理咨詢的人數可以達到總咨詢的四分之一。
青少年的心理承受能力不及成人，生活、學習之中易出現低落的情緒，面對壓力時有欠缺對于情緒的調節能力，尤其是處于青春期這個關鍵的成長階段，很容易誘發抑郁癥。
那么當發現自己出現抑郁癥狀時，青少年應該如何展開自救呢？下面給出自己的一些愚見。
放平心態，坦然面對
首先需要做的就是要放平自己的心態，不要給自己過多的壓力，遇到壓力或者挫折的時候，可以轉變一下自己的思維，轉換一個角度看待問題，“人生道路千萬條，條條大路通羅馬”切勿自我設限，就以升學為例，并不是擁有了好成績就擁有了世界上一切美好的事物；承認自己所面對的一切，接受它，及時調整心態，莫讓生活偏離正常的軌道。
釋放和吐露
我們常說“男兒有淚不輕彈”許多人把哭訴當成一種非常懦弱的表現，出現問題了就習慣性一個人獨自消化，把所有的壓力和眼淚全部隱藏起來，長期下去會對自己的心理和生理產生很大的影響，要知道一人一世界這種東西是不應該存在的；必須要學會釋放壓力，哭訴或者傾訴也是一種很好緩解抑郁的方法。
制定一份訓練計劃
我這個人就非常喜歡騎行，因為我感覺騎行的時候，可以讓自己的身心得到一個徹底的放松，所有的不快、壓抑都會隨著運動后的大汗淋漓消失殆盡，實際上體育運動不僅可以鍛煉身體，它還可以促進血液循環，提高身體以及大腦的代謝，增加靈活性，對于抑郁癥狀也可以起到很好的緩解作用。
擴大人際交往范圍
對于抑郁癥患者，他們往往生活圈子都很小，他們喜歡封閉自己的內心；在此建議，青少年可以多接觸社會，多交往一些朋友，擴大自己的社交范圍，人際交往范圍的擴大也可以幫助自己改變看待事物的方式和方法，與其下班、下學后窩在家里看電視，不如走出去和正能量的朋友談一談，也許會為你的困難指出一些出路。
尋求專業治療
如果抑郁癥狀沒有得到很好的改善，千萬不要任由其發展下去，這時就必須要積極尋求更為專業的治療，專業的心理醫生可以從更為專業的角度幫助你走出心理陰影，打開心扉。
結束語
“心靈的感冒”它不分男女，不分老少，我們一定要對它保持足夠重視；當然了調節方法千百種，我只是根據自己的理解給出了一點自己的小建議，其實最為關鍵的還是要看患者本身，有意識并積極解決問題，及時做好心理調整，才能取得很好的效果。
