維持自身心理健康很多時候并不是一件容易的事，對于青少年來說也是如此。今天是世界精神衛生日，讓我們共同保護和支持青少年的心理健康，停止污名化，讓所有人都能敞開心扉地談論心理健康問題吧！
作為家長，每當你想和正值青春期的孩子聊聊“今天你過得怎么樣”這樣的話題時，可以通過以下四個方法來表明你一直在支持他們。
1. 鼓勵他們分享自己的感受
- 想辦法了解孩子的狀況。可以問問他們今天過得怎么樣，做了些什么。也可以請他們幫你一起做件事，比如一起準備晚飯，然后利用這段時間聊聊一天的感受。
- 告訴他們，不管發生什么，你都隨時可以提供支持，你愿意傾聽他們的感受，了解他們的想法。簡單鼓勵幾句，讓他們自在地講出自己的感受。
- 接受并理解他們正在經歷的情緒很重要，即使這些情緒會讓你感覺不舒服。當他們向你敞開心扉時，你可以回應“我明白”，“聽起來很棘手”或是“有道理”等等。
- 你可能很容易注意到孩子在做的哪些事你并不喜歡。但與此同時，也應關注和表揚他們做的值得鼓勵的事，即使是像自己整理和打掃衛生這樣簡單的事情。
2. 花時間為他們提供支持
- 試著與孩子共同培養新的日常習慣或設定較為現實的日常目標。例如在做作業前后做一些家務，或定個諸如在晚飯前完成家庭作業的目標等等。
- 青春期意味著獨立！試著給孩子適當的時間和空間，讓他們獨立生活。每個人在成長的過程中都需要自己的空間。
- 想辦法支持并鼓勵你的孩子從課業、家務等活動中停歇一下，做自己喜歡的其他事情。如果你的孩子受到挫折，那就和他們一起集思廣益，想出一些解決問題的辦法。盡量不要以掌控一切的方式來發號施令。
3. 共同解決沖突
- 傾聽孩子的觀點，試著冷靜地解決彼此間的沖突。記住：每個人都會有壓力。
- 永遠不要在生氣的時候討論問題。在這種情況下，可以先走開，深呼吸，冷靜下，晚點再和孩子談談這件事。
- 避免爭奪控制權。當你和孩子的矛盾與沖突在當下難以調和時，他們往往想要成為控制局面的一方。無論此刻有多困難，都要理解他們想要在危機時刻掌控局面的心理，而不是試圖去反擊或壓制這樣的心理。
- 開誠布公地與孩子保持交流。讓他們知道你也面臨著很多壓力。向他們展示你如何管理自己的負面情緒，并讓他們知道感覺心情糟糕是件很正常的事。
- 發生沖突時，花點時間反思怎么和孩子一起解決沖突。可以和孩子討論你的想法，這樣他們就能了解你是如何思考問題的。
4. 關愛自己
- 照料人肩負著很大的責任，所以你也需要照顧好自己。關愛自己也是在給孩子樹立榜樣。
- 如果你感到不堪重負，不要遲遲不向他人求助。有這種感覺是正常的，是可以接受的。可以嘗試找一位家人或其他你信任的人來聊一聊。
- 與他人保持定期的交流溝通。試著找幾個你可以分享感受和經歷的人，每天留出一些時間和他們講講你的感受。
- 在一天中騰出時間做一些能幫助你應對和管理壓力的事情。無論是忙是閑，我們都應知道抽出時間照顧自己對保持身心健康至關重要。每天都抽空做點你喜歡的事，或者僅僅休息一小會兒，都可以讓你感到放松，重振活力。
- 用適合自己的方法積極應對壓力。比如：鍛煉身體、和朋友聊天、列出待辦事項清單或提前做好計劃、保持日常習慣和固定時間安排、回想令你感激或自豪的事情、投入你喜歡的事情如音樂、藝術、舞蹈和寫日記等等。
本文信息來源于機構間常設心理健康和社會心理支持顧問小組。
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