為科學(xué)、專(zhuān)業(yè)地了解桂東縣高中生在疫情期間的心理健康狀況，提升學(xué)生自我心理教育的能力，2月24-26日，桂東縣中小學(xué)心理健康教育名師工作室通過(guò)“桂東心理”微信公眾號(hào)、運(yùn)用問(wèn)卷星開(kāi)展了網(wǎng)絡(luò)心理調(diào)查，使用的是癥狀自評(píng)量表（包含軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性等因子）和中學(xué)生自我控制能力問(wèn)卷（由情緒自控、行為自控和思維自控三個(gè)維度組成）。截止至2月26日24:00，共收到問(wèn)卷510份，其中470份為桂東縣第一中學(xué)在校學(xué)生，回收有效問(wèn)卷399份，其中男生127人，女生272人，高一學(xué)生141人，高二學(xué)生123人，高三學(xué)生135人。
通過(guò)spss軟件統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn)，結(jié)果既在意料之中，同時(shí)也有令人欣喜的部分。
首先，我們將疫情期間桂東縣高中生心理健康狀況和全國(guó)中學(xué)生的綜合樣本相比（詳見(jiàn)表1），發(fā)現(xiàn)桂東縣高中生在軀體化、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)等因子的得分顯著低于全國(guó)中學(xué)生（該問(wèn)卷的分?jǐn)?shù)越低表示個(gè)體的心理健康水平越好），而在人際關(guān)系敏感上顯著高于全國(guó)中學(xué)生，這表明，桂東縣高中生的負(fù)面情緒較少，心理問(wèn)題較少，整體處于較好的心理健康狀況，但在人際關(guān)系上學(xué)生普遍比較羞怯，公眾場(chǎng)合不善于溝通表達(dá)，對(duì)人際沖突和矛盾比較敏感，處理沖突的方式更多是回避。
疫情期間桂東縣高中生心理健康狀況比全國(guó)中學(xué)生的綜合樣本（劉恒，2004）相比，心理健康狀況更好。可能的原因：第一，社會(huì)因素，一方面，桂東縣地處湘贛邊界、羅霄山脈腹地，是典型的革命老區(qū)、湘贛邊區(qū)、深山林區(qū)、貧困地區(qū)，作為遠(yuǎn)近聞名的“養(yǎng)生天堂、避暑勝地、世界氧吧”，群眾幸福感強(qiáng)；另一方面，截至本研究調(diào)查期間，桂東縣域新冠肺炎確診病例一直為0例；第二，教育因素，桂東縣教育局高度重視中小學(xué)生心理健康教育，2019年3月創(chuàng)建了桂東縣中小學(xué)心理健康教育名師工作室，在疫情期間建構(gòu)了以“心理防護(hù)宣傳”、“戰(zhàn)疫心理微課”、“心理防護(hù)培訓(xùn)”、“網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)”為核心的立體心理防護(hù)體系，“人民日?qǐng)?bào)客戶(hù)端”等主流媒體曾以《桂東：為師生家長(zhǎng)戴上“心理防護(hù)口罩”》等主題進(jìn)行了報(bào)道；第三，取樣因素，本次調(diào)查采取自愿參與的方式，參與調(diào)查的高中生更關(guān)注心理健康狀況。
然后，我們用中位數(shù)分組法，將自我控制問(wèn)卷的總分劃分為自我控制高分組和低分組（詳見(jiàn)表2），我們發(fā)現(xiàn)，自我控制高分組的高中生在軀體化、強(qiáng)迫、人際敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性等心理健康狀況的各項(xiàng)因子分上均顯著低于自我控制低分組，這也就是說(shuō)，自我控制高分組學(xué)生心理健康狀況明顯要比低分組更好。另外，還有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：中學(xué)生的自我控制能力與學(xué)業(yè)成績(jī)存在顯著的正相關(guān)（王紅嬌，2003），即自我控制能力越高、學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)胶谩?/p>
上面提到的自我控制在生活中來(lái)說(shuō)，也不是一個(gè)陌生的概念，與我們的情緒、思維、行為息息相關(guān)。在心理學(xué)中來(lái)講，它既是一種能力，同時(shí)還是一種資源，1998年，Baumeister等人首次提出這一理論，之后在研究中也得到了多次證實(shí)(Hagger, Wood, Stiff,et al.,2010)，他認(rèn)為每個(gè)人可以使用的自我控制資源是有限的，一旦損耗了自我控制資源，這種資源就會(huì)變少，所以很多人會(huì)在一段高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)之后，感覺(jué)到后來(lái)的力不從心，所以與其說(shuō)是自我控制的能力不夠，不如說(shuō)是資源用盡了。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)就比較容易進(jìn)入一個(gè)類(lèi)似的倦怠期，其實(shí)就是自我控制資源的消耗期，這時(shí)在學(xué)習(xí)中就會(huì)出現(xiàn)低自我控制的狀態(tài)，比如疲勞、開(kāi)小差、記憶力和學(xué)習(xí)效率下降等，長(zhǎng)期處于低自我控制的損耗狀態(tài)可能會(huì)引發(fā)個(gè)體的情緒和行為的失控狀態(tài)，比如焦慮、抑郁、恐懼、飲食和睡眠偏差等。如果一直處于這樣的狀態(tài)，個(gè)體的感受會(huì)變的糟糕，心理健康狀況會(huì)受到較大影響。
然而，許多研究都證實(shí)了，這種損耗狀態(tài)是可以通過(guò)一些方式得以恢復(fù)，比如為身體補(bǔ)充能量（竇凱,聶衍剛,王玉潔等,2018），適當(dāng)讓身體休息和放松（Kouchaki,Smith,2014），通過(guò)一些方式激發(fā)更多的積極情緒（袁冬華,2009），樹(shù)立更為明確、具體的目標(biāo)（Webb, Sheeran,2003），進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的正念冥想（Friese et al., 2012），觀看一些自然環(huán)境、綠色的圖片（鐘瑤,2018）等，都可以使個(gè)體恢復(fù)自我控制的資源，處于元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)。
說(shuō)了這么多，大家都明白了這些做法的關(guān)鍵點(diǎn)，如果你感覺(jué)到疲憊無(wú)力、有一些負(fù)面情緒，并且這些影響到你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，那么我們需要做的是適當(dāng)放下一部分要去的事，使用一些方法去恢復(fù)狀態(tài)，可以讓我們的學(xué)習(xí)事半功倍。
明天又將是元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的一天。
鏈接：打卡！居家學(xué)習(xí) 記錄成長(zhǎng)
3月2日，“生活中的小確幸”與“有氧運(yùn)動(dòng)行動(dòng)派”微信打卡活動(dòng)已經(jīng)正式上線，歡迎大家在居家學(xué)習(xí)期間，提升自我控制能力的同時(shí)，亦能收獲更多的幸福與成長(zhǎng)。
福利：在活動(dòng)開(kāi)始時(shí)和最終結(jié)束時(shí)用3分鐘參與心理調(diào)查，然后認(rèn)真參與微信打卡活動(dòng)，最終結(jié)束時(shí)可以私信“桂東心理”微信公眾號(hào)，獲得自我控制能力變化情況。
【來(lái)源：桂東心理】
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