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最近有位媽媽向我訴苦說(shuō)：“我兒子今年8歲，情緒特別容易失控，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事大發(fā)脾氣，摔東西、哭鬧，和他講道理沒(méi)有用，打也沒(méi)用，真不知該怎么辦……”

聽(tīng)了這話，讓我想起了曾經(jīng)看過(guò)的《小謝爾頓》中的一個(gè)情節(jié)：一家人圍桌吃飯討論著一個(gè)話題，謝爾頓卻很反感，從而對(duì)家人大發(fā)脾氣，媽媽指責(zé)他不應(yīng)該這樣做，而后爸爸的行為卻讓謝爾頓受益終身……

可以看出爸爸的做法很溫暖。沒(méi)有指責(zé)和謾罵，而是直接指出孩子的問(wèn)題，不生硬地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和情緒，讓謝爾頓很容易接納、理解和認(rèn)同爸爸的觀點(diǎn)，在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)，而不是一味地跌倒。

對(duì)于孩子情緒管理這個(gè)問(wèn)題，你是不是也有很多困擾呢？

孩子為什么會(huì)情緒失控？

孩子的情緒可以根據(jù)身體的信號(hào)反映分為三類：

我們可以通過(guò)孩子的身體信號(hào)來(lái)判定孩子現(xiàn)在所處的情緒等級(jí)，如果比“壞情緒”早一步察覺(jué)到孩子的情緒，就不至于會(huì)出現(xiàn)情緒爆發(fā)的狀態(tài)。

美國(guó)簡(jiǎn)·尼爾森寫的《正面管教》中有一個(gè)很形象的解釋——“掌心大腦”理論。清晰而簡(jiǎn)明地演示了當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，大腦喪失理智的樣子。

孩子的大腦就像一個(gè)拳頭，大拇指是那個(gè)可怕的“情緒怪獸”，其他的四個(gè)手指是“大腦蓋子”。

在孩子處于平靜的時(shí)候，大拇指被其他四個(gè)手指包裹握成拳頭，“大腦蓋子”把“情緒怪獸”關(guān)在里面。而當(dāng)孩子不高興發(fā)脾氣時(shí)，情緒開(kāi)關(guān)就會(huì)被觸碰，四個(gè)手指張開(kāi)，“大腦蓋子”被打開(kāi)，“情緒怪獸”就瞬間附體。

因此，情緒管理是孩子成長(zhǎng)中需要學(xué)習(xí)的重要本領(lǐng)，而我們自身的情緒管理能力，也是在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中必需要經(jīng)歷的。管理好自己的情緒，是家長(zhǎng)自身的成長(zhǎng)，更是為孩子樹(shù)立的榜樣。

如何引導(dǎo)孩子管理情緒？

美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰·戈特曼的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示：父母扮演情緒教練的孩子，比較有能力處理自己的情緒，挫折忍受度高，社交能力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)也比較杰出。

01

提高自我情緒管理能力

情緒管理，身教大于言傳，我們需要不斷學(xué)習(xí)，提升自我管理情緒的能力，營(yíng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境，家長(zhǎng)越平和，孩子越快樂(lè)。

家長(zhǎng)需要認(rèn)識(shí)自身情緒，與人溝通出現(xiàn)某種情緒時(shí)，不躲避，不推脫，而是主動(dòng)承認(rèn)它、認(rèn)識(shí)它。

尤其在孩子惹你生氣時(shí)，你要做到以下幾點(diǎn)：

第一，說(shuō)事實(shí)。當(dāng)你已經(jīng)洞悉自己的情緒馬上要失控時(shí)，就要選擇更為平和的方式表達(dá)情緒。很多時(shí)候我們?nèi)菀装延^察到的事實(shí)和對(duì)孩子的評(píng)論混為一談。

例如孩子做作業(yè)很磨蹭，你不要直接說(shuō)孩子做作業(yè)磨蹭，而是要把事實(shí)告訴他：“媽媽看你從下午6點(diǎn)就開(kāi)始寫作業(yè)直到10點(diǎn)半也沒(méi)有寫完，媽媽很擔(dān)心呢！”這樣表達(dá)就明確地把事實(shí)告訴他，而不是直接主觀地給出評(píng)價(jià)“你就是個(gè)大磨蹭”。

第二，說(shuō)感覺(jué)。你可以坦誠(chéng)地告訴孩子：“對(duì)，我生氣了！我對(duì)你的行為感到很失望！”這也是一個(gè)非常好的情緒表達(dá)方式，并且對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也是一個(gè)好的示范。

第三，說(shuō)希望。你希望孩子怎么樣，這時(shí)要把你的想法說(shuō)出來(lái)，這也給了孩子一個(gè)好的引導(dǎo)，讓孩子逐漸學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒。

因此，三步走很重要：說(shuō)事實(shí)、說(shuō)感受，最后把希望告訴孩子。這樣既能提升自己的情緒管理能力，同時(shí)也可以給孩子一個(gè)榜樣示范，讓孩子通過(guò)你的行為而延伸到自我的情緒管理當(dāng)中。

02

接納孩子的情緒

情緒是一個(gè)人對(duì)客觀事物的態(tài)度的一種反映。可分為積極和消極情緒，消極情緒讓孩子難過(guò)，使家長(zhǎng)難堪，所以當(dāng)孩子遇到難題而出現(xiàn)情緒低落、郁悶或者情緒爆發(fā)時(shí)，有些家長(zhǎng)會(huì)不愿意接納孩子的情緒，甚至覺(jué)得孩子是無(wú)理取鬧，感到厭煩，因而否定或壓抑孩子的情緒。

例如，有的家長(zhǎng)會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“你就知道生氣！生氣有什么用！”然而孩子聽(tīng)到這個(gè)話，結(jié)合語(yǔ)境及當(dāng)時(shí)家長(zhǎng)的表情就會(huì)形成一個(gè)認(rèn)知——生氣不好，生氣不受歡迎！那么孩子很容易會(huì)選擇隱藏自己的情緒，從而迎合別人討大家的歡心。

更有甚者家長(zhǎng)會(huì)嚴(yán)厲地吼孩子：“哭什么哭！不準(zhǔn)哭，哭一次打一次！”，在這樣的高壓下，孩子只能強(qiáng)忍著情緒，看似被鎮(zhèn)住了，但很可能之后會(huì)悶在被窩里哭。

雖然情緒有好壞之分，但不能把壞情緒當(dāng)成洪水猛獸。實(shí)際上，情緒因情境而產(chǎn)生，是人們經(jīng)常出現(xiàn)的自然心理狀態(tài)，都應(yīng)該被理解和接納。在被接納的過(guò)程中，孩子才能感受到來(lái)自父母的愛(ài)，而不是因?yàn)樽约旱膲那榫w父母拒絕對(duì)自己的愛(ài)。孩子因而獲得了最基本的安全感及自我成長(zhǎng)空間。

03

幫助孩子認(rèn)知情緒

管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各類情緒。

家長(zhǎng)可以隨時(shí)指出孩子的各類情緒：快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲傷等等，讓孩子對(duì)這些情緒有更深的了解。并且還可以通過(guò)有意地去跟孩子共情來(lái)幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)的具體感覺(jué)。但也有可能當(dāng)孩子很生氣時(shí)，可能會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別也很反感，比較焦躁。家長(zhǎng)這時(shí)可以先讓孩子自己冷靜下來(lái)，等孩子平靜后，再來(lái)跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識(shí)別出的情緒越多，對(duì)他控制自己的情緒更有幫助。

04

鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒

積極溝通，幫助孩子準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，也是情緒管理的關(guān)鍵。

其實(shí)當(dāng)孩子生氣時(shí)，不妨借此機(jī)會(huì)幫助孩子表達(dá)自己的情緒。用一種非抱怨的形式表達(dá)，比如告訴孩子今天發(fā)生的某件事情，讓你覺(jué)得很失望。

并且可以經(jīng)常詢問(wèn)孩子的感受，當(dāng)孩子說(shuō)不出來(lái)的時(shí)候，我們可以描述自己看到的，猜測(cè)孩子可能有的情緒，供孩子確認(rèn)，從而幫助孩子有效表達(dá)出自己的情緒。

如何幫助孩子處理消極情緒？

自我舒緩

這是一種常見(jiàn)的情緒控制方法，主要通過(guò)五官來(lái)緩解。

視覺(jué)上：運(yùn)用一些圖片讓孩子想象一個(gè)可以平靜下來(lái)的地方，例如：下雨、大海的圖片等。或者使用一面鏡子讓孩子通過(guò)看到自己的面部表情變化而幫助他們冷靜下來(lái)。還可以利用冷靜神器“冷靜瓶”來(lái)幫助孩子平復(fù)情緒。

聽(tīng)覺(jué)上：給孩子聽(tīng)一些舒緩的樂(lè)曲，比如大自然的聲音等。

嗅覺(jué)上：可以給孩子聞一些具有寧神作用的氣味。例如：有香味的蠟燭、精油等。

觸覺(jué)上：毛絨玩具是一種很好的減壓玩具，讓孩子擁抱毛絨玩具，慢慢緩解自己的情緒。

分散注意力

當(dāng)孩子情緒失控的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移孩子的注意力，讓他們去做一些有趣好玩的事情。

例如去運(yùn)動(dòng)、讀書、寫日記、填色等。曾非常火爆的《秘密花園》填色書就是很好的一種減壓方式。

還可以讓孩子深呼吸、冥想等其他方式，幫助孩子平復(fù)暴躁的情緒。

因此，對(duì)于孩子的情緒管理，我們要盡可能地給他們幫助，引導(dǎo)他們認(rèn)識(shí)情緒、表達(dá)情緒并逐漸管理好自己的情緒。

情緒管理是一門需要長(zhǎng)期學(xué)習(xí)的課程，就像運(yùn)動(dòng)健身一樣，不要急功近利，唯有日積月累，才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。