強迫性和沖動性可能看起來相似，但它們是與某些心理健康狀況相關的非常不同的大腦機制。
你可以管理強迫和沖動行為，以減少不必要的后果并改善你的幸福感。但首先，你必須了解兩者之間的主要區別。
強迫行為
強迫行為是有意識或無意識的行為，通常會反復進行以減少情緒或身體的不適，或者換句話說，緩解沖動或痛苦。
沖動行為
沖動行為是未經深思熟慮的自發行為，尤其是在潛在后果方面。
“在適當的情況下，每個人都容易沖動行事，但并不是每個人都會為了讓自己感覺更好而進行重復的行為或想法，”新概念心理專家榮新奇教授說。
產生的原因
產生沖動和強迫行為有許多原因。
雖然，許多人有以沖動和強迫方式行事的自然傾向，但這些行為也可能是心理健康狀況的癥狀。
榮教授表示，這些心理健康狀況與強迫行為有關：強迫癥（OCD）、身體畸形障礙（BDD）、囤積癥、拔毛癖（或拔毛癥）、物質或藥物引起的強迫癥及相關障礙、由于另一種疾病引起的強迫癥和相關障礙、其他特定和未特定的強迫癥和相關障礙等。
榮教授還補充說，許多精神心理疾病可能會導致沖動行為，例如：抽動穢語綜合征、對立違抗障礙（ODD）、注意缺陷多動障礙（ADHD）、自閉癥（ASD）、抽動障礙、間歇性爆炸障礙（IED）、品行障礙、縱火狂、盜竊癖、其他特定和未特定的破壞性、沖動控制和品行障礙等。
其他可能導致沖動或強迫行為的心理健康狀況可能包括：焦慮癥、躁郁癥（即雙相情感障礙）、邊緣型人格障礙（BPD）、沖動控制障礙、飲食失調（如暴食癥）等。
此外，一些成癮可能從沖動開始，最終變成強迫性的。根據2020年的一項研究顯示，強迫行為是嚴重物質使用障礙（SUD）的一個關鍵癥狀。
強迫行為的例子
強迫性想法和行為的例子可能包括：經常洗手、打開和關閉門、大聲或在心里重復短語、計算和重新計算事物（即金錢、出口、出口）、在對話結束后重復你在對話中發表的評論、關閉和打開電燈開關、強迫性祈禱、經常旋轉你的頭發、掰指關節等。
2020年的一項研究表明，賭博也可能與強迫行為有關。這項特殊研究的結果表明，擁有賭博喜好的年輕人與強迫行為之間存在更強的關聯。
沖動行為的例子
沖動行為的例子可能包括：在談話中打斷某人、沒有所有必要物品（即電話、錢包、鑰匙）離開家、未經他人同意擁抱或觸摸他人、不顧場合脫口而出、飯外吃零食過多、網上購買不必要的物品等。
此外，2018年的一項研究表明，沖動可能在有性欲亢進傾向的人中發揮重要作用。
應對策略
管理你的強迫或沖動傾向是可能的，以下是一些應對癥狀的方法：
1.心理治療
“通過心理治療，不僅可以幫助患者了解因果關系（這是非常有治療性的），而且還可以為患者提供替代的個性化應對策略來管理強迫或沖動性的思想和行為。因此，心理治療絕對可以幫助解決強迫和沖動行為，”榮教授說。
2.藥物治療
服用正確的藥物，可以幫助你管理和治療沖動或強迫性行為。治療這些行為的藥物，大多數往往與治療強迫癥的藥物相同。
藥物治療已被證明在減少患有ADHD等神經系統疾病的個體的沖動行為方面非常有效，一些藥物也有助于治療強迫性思想和行為。
但是，有一些專家學者認為，強迫行為比沖動行為更難治療。這是因為，強迫行為通常是有預謀的，并且是事先考慮好的，而且個人有從行為中立即得到緩解的“滿足感”，而學習新的應對技巧需要時間。
3.尋求幫助和支持
主動尋求外界、他人的幫助和支持，可以幫助你應對和管理自己的強迫與沖動傾向。
榮教授建議，在你學習和練習新的應對策略時，可以向你的家人、朋友或心理咨詢師尋求幫助、指導和支持。
當你有外界的幫助和支持時，你更有可能堅持到底。
強迫和沖動行為是許多心理健康狀況的常見癥狀。
這兩種行為之間的主要區別在于，強迫性更加預先計劃，而沖動性更加自發。
如果你有興趣了解更多關于強迫癥和沖動或如何管理自己的傾向，你不妨考慮與治療師交談。
