心理學(xué)治療抑郁（治療抑郁癥的心理學(xué)方法）

隨著科技和時(shí)代的發(fā)展，患有抑郁癥的人越來(lái)越多。

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有3億多人患有抑郁癥，而中國(guó)抑郁癥人數(shù)就有將近1億。

抑郁癥會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人們的身心健康，有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中60%~70%的人都有抑郁癥的困擾。

輕度抑郁癥患者也同樣遭受抑郁癥的折磨，無(wú)緣由的深刻悲傷、不愉快感、自我譴責(zé)、自甘墮落、缺乏對(duì)正常興趣愛(ài)好的反應(yīng)與意識(shí)、回避朋友、深感自卑等表現(xiàn)，都對(duì)他們的學(xué)習(xí)、工作和生活產(chǎn)生著巨大的不利影響。

那要如何治療抑郁癥呢？美國(guó)職業(yè)心理學(xué)委員會(huì)推薦的《戰(zhàn)勝抑郁癥：寫(xiě)給抑郁癥人士及其家人的自救指南》一書(shū)里，提到了兩大類治療方式。

1、藥物治療

生病吃藥是很常見(jiàn)的一件事情，很多抑郁癥患者都曾吃過(guò)抗抑郁的藥物。

抗抑郁藥能夠在短期內(nèi)緩解抑郁癥的一些癥狀，比如克服情緒上的低落、消沉、無(wú)力感，幫助患者獲得食欲，以及更規(guī)律的睡眠等等。

但是，如同人們常說(shuō)的“藥有三分毒”，只要是藥物，多多少少會(huì)有一些副作用。

所以，該不該吃藥、吃幾種藥、吃多大劑量、吃多長(zhǎng)時(shí)間，身體狀況能不能夠接受藥物的副作用、身體有沒(méi)有并發(fā)癥、什么情況下可以停藥，這些問(wèn)題都會(huì)因人而異。

需要提醒的一點(diǎn)是，在藥物的問(wèn)題上，心理咨詢師沒(méi)有處方權(quán)，一定要去正規(guī)的醫(yī)院，尋找專業(yè)的、有資質(zhì)的精神科醫(yī)生的幫助。

2、心理治療

如果精神上出現(xiàn)了問(wèn)題，僅僅依靠藥物，想要徹底擺脫痛苦顯然是不可能的。藥物只能幫助抑郁癥患者緩解當(dāng)下的痛苦，但是治標(biāo)不治本。

所以除了藥物治療，還要進(jìn)行心理治療，了解精神痛苦的根源是什么，從而對(duì)癥下藥，逐漸恢復(fù)正常的心理水平，最終獲得心靈上的自由與平靜。

目前抑郁癥的心理治療，主要包括以下幾種方法：

01、認(rèn)知行為療法（CBT-cognitive-behavior therapy）

認(rèn)知行為療法是治療抑郁癥最常見(jiàn)的一種方法，它的誕生就起源于抑郁癥。

認(rèn)知行為療法的創(chuàng)始人、心理學(xué)大師阿倫·貝克在治療抑郁癥患者的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的痛苦都來(lái)源于錯(cuò)誤或扭曲的思維模式。絕大多數(shù)抑郁癥患者都會(huì)情緒低落，腦海里出現(xiàn)很多負(fù)面念頭，并且會(huì)一頭扎進(jìn)去，像有磁力一樣被吸附住，根本走不出來(lái)。

這種完全失控、徹底絕望、無(wú)法改變、像被惡魔一樣鉗住要害的痛苦，讓抑郁癥患者失去了對(duì)自我的信心，對(duì)生活的希望，很容易產(chǎn)生自殺的念頭。事實(shí)也證明，抑郁癥是自殺率極高的一種精神疾病。

既然“錯(cuò)誤或扭曲的想法催生了痛苦”，就可以通過(guò)“糾正認(rèn)知信念歪曲的方式”來(lái)治療抑郁癥，結(jié)果真的有用。

阿倫·貝克發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人改變了他的想法，他的情緒和行為都會(huì)得到有效的改善。

在這里，要指出的是，很多人對(duì)“認(rèn)知行為療法”都有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得這種療法就是“說(shuō)教”，就是告訴你“你這樣想是不對(duì)的、不健康的，你應(yīng)該怎么怎么想”。

其實(shí)這樣的說(shuō)法跟“想開(kāi)點(diǎn)，積極點(diǎn)，樂(lè)觀點(diǎn)，一切都會(huì)過(guò)去的”沒(méi)什么兩樣。

認(rèn)知行為療法并不是直接告訴抑郁癥患者對(duì)與錯(cuò)，而是通過(guò)一些心理學(xué)方法，讓抑郁癥患者自己去探索、自己去覺(jué)察和領(lǐng)悟到問(wèn)題的真相，這是一個(gè)“自我覺(jué)醒”的過(guò)程，沒(méi)有這個(gè)過(guò)程，抑郁癥后期還是會(huì)發(fā)作。

所以真正好的心理咨詢師，本質(zhì)上是在幫助來(lái)訪者建立一套認(rèn)識(shí)自我、探究自我、接納自我的體系。一旦抑郁癥患者在心理咨詢師的引導(dǎo)和幫助下，通過(guò)這個(gè)體系自己走出抑郁癥，他獲得的不僅僅是身心的療愈，更是獲得了新生。

因?yàn)槟軌蜃叱鰜?lái)，就已經(jīng)說(shuō)明他看待事情和問(wèn)題的角度不一樣了，那么他看到的世界，自然也是全新的世界。

02、精神動(dòng)力療法

除了認(rèn)知行為療法，一些心理治療師也會(huì)采用精神動(dòng)力療法。精神動(dòng)力療法主要是解決抑郁癥患者內(nèi)心的沖突。

抑郁癥患者最典型的沖突之一在于，一方面他們害怕陌生人、拒絕社交、遠(yuǎn)離人群、只想一個(gè)人呆著，另一方面他們又渴望關(guān)系、渴望親密。

有些心理學(xué)家指出，一個(gè)人的某種行為越極端，表明他內(nèi)心與之對(duì)立的某種需求越強(qiáng)烈。也就是說(shuō)，一個(gè)人的A面和-A面，是緊緊相連的。

一個(gè)人越討厭人群，越不想社交，說(shuō)明他內(nèi)心越渴望與他人建立聯(lián)系，但是由于種種原因，他只能選擇通過(guò)A的方式來(lái)保護(hù)和防御自己。

因?yàn)橐粋€(gè)人的世界能夠讓他們感受到自由和放松，這其實(shí)是一種退行性的表現(xiàn)，把自己撤退到一個(gè)安全的空間里自我療傷或者自我毀滅。

心理治療師可以通過(guò)精神動(dòng)力療法，幫助抑郁癥患者了解沖突的本質(zhì)，幫助他們更好地剖析問(wèn)題，將潛意識(shí)意識(shí)化，了解自己內(nèi)心真正的訴求是什么，并幫助他們實(shí)現(xiàn)這些訴求。

拿上面的這個(gè)例子來(lái)講，抑郁癥患者想要遠(yuǎn)離人群，拒絕跟他人產(chǎn)生互動(dòng)，是因?yàn)樗麄儍?nèi)心害怕被拒絕。

但“被拒絕”只是一個(gè)引子，它會(huì)像一個(gè)導(dǎo)火索一樣，誘發(fā)抑郁癥患者進(jìn)行無(wú)限的負(fù)面想象，他們會(huì)對(duì)“被拒絕”進(jìn)行過(guò)度解讀，認(rèn)為它代表著“自己沒(méi)有魅力，自己被看不起，自己不值得被喜歡”。

想著想著，就很容易進(jìn)入到“黑洞”，然后不知不覺(jué)就陷入了抑郁的魔爪，擊發(fā)一波萬(wàn)念俱灰的反應(yīng)。

每一次強(qiáng)烈的抑郁都會(huì)讓人痛苦不堪，也許正是因?yàn)樘纯嗔耍砸钟舭Y患者拒絕一切冒險(xiǎn)，拒絕一切可能會(huì)“刺激”到他們敏感神經(jīng)的人和物。

精神動(dòng)力療法能夠幫助抑郁癥患者覺(jué)察出他們身上的問(wèn)題，幫助他們?nèi)ベ|(zhì)疑他們身上的負(fù)面想法，幫助他們覺(jué)察內(nèi)心的恐懼，教會(huì)他們以一種更好的方式去保護(hù)自己，以一個(gè)更開(kāi)放的態(tài)度走出去。

03、人際關(guān)系療法

人際關(guān)系療法更注重的是人際關(guān)系，而不像認(rèn)知行為療法那樣更注重想法，也不像精神動(dòng)力療法那樣更注重人的潛意識(shí)。

所以人際關(guān)系療法不會(huì)特別重視抑郁癥產(chǎn)生的根源，它更重視的是誘發(fā)抑郁癥產(chǎn)生的生活事件或者說(shuō)壓力事件，然后剖析這個(gè)事件跟抑郁癥的關(guān)系。

比如，一個(gè)人只要跟他的父親或母親劇烈爭(zhēng)吵，就會(huì)誘發(fā)他產(chǎn)生抑郁癥。

那么心理咨詢師會(huì)著重去梳理這個(gè)壓力事件，去探索抑郁癥患者平時(shí)是如何對(duì)待、處理人際關(guān)系的，并教給他一些社交技能，幫助他更好地應(yīng)對(duì)關(guān)系。

04、正念療法

正念療法是近年來(lái)特別流行的一個(gè)療法。

正念療法的創(chuàng)始人喬恩·卡巴金指出，正念是一種有目的的、在此刻當(dāng)下的、非評(píng)判性的注意所出現(xiàn)的覺(jué)知。

正念療法最開(kāi)始是用于身患嚴(yán)重疾病的人身上，當(dāng)時(shí)常規(guī)的療法對(duì)這些病人基本失效。

而當(dāng)這些病人開(kāi)始施行正念后，他們的病情得到了極大的緩解，這是因?yàn)檎顜椭麄兏e極、更樂(lè)觀地看待所發(fā)生的一切。

已經(jīng)得到臨床驗(yàn)證的正念療法，同樣可以適用于抑郁癥上。

跟其他療法不同，正念療法不是去消除抑郁癥，而是鼓勵(lì)抑郁癥患者接受當(dāng)下的一切，并對(duì)此不做出任何評(píng)判。

很多抑郁癥患者都有自我貶低、自我攻擊的特征，他們很容易走入一個(gè)死胡同，并且不斷地自我暗示，這個(gè)“走不通、走不出來(lái)的地方”就是絕境。

抑郁癥讓他們的思維受限，像盲人摸象一樣，只看到事物的一小部分，而正念療法鼓勵(lì)抑郁癥患者“撤退”到一個(gè)安全邊際，在那段距離里，他們能夠以一個(gè)旁觀者的身份、以一個(gè)更宏大、更開(kāi)放的視角，去觀察所發(fā)生的一切。

一旦抑郁癥患者跟自己的想法拉開(kāi)了距離，他們就不會(huì)再像過(guò)去那樣，輕易地掉入“想法的陷阱”，因?yàn)橄敕ú坏韧谑聦?shí)。

比如，一個(gè)患有抑郁癥的人會(huì)認(rèn)為“今天的工作又沒(méi)有完成，我真是蠢死了，這么簡(jiǎn)單的工作都完成不了，怪不得現(xiàn)在還混得這么差，真是沒(méi)見(jiàn)過(guò)這么笨的人，這輩子鐵定是一事無(wú)成了”。

通過(guò)正念療法，可以改成，“我發(fā)現(xiàn)/我意識(shí)到/我覺(jué)察到/我感覺(jué)/我領(lǐng)悟到，當(dāng)我不能及時(shí)地完成工作，我就會(huì)進(jìn)行自我批判，把自己貶得一無(wú)是處，用各種負(fù)面消極的詞語(yǔ)來(lái)打擊自己的自信心和勇氣，這讓我感覺(jué)非常抑郁痛苦；我還發(fā)現(xiàn)，一旦我陷入抑郁的情緒，我就會(huì)把自己的未來(lái)想象的極其糟糕，甚至是世界末日，覺(jué)得這輩子就這樣了，不可能改變了”。

后面的這種表達(dá)，更像是敘述一個(gè)事情，因而少掉了很多評(píng)判的性質(zhì)，增添了中立感，從而減弱了情緒的沖擊力。

以上是治療抑郁癥的一些常見(jiàn)方法，對(duì)緩解抑郁癥有很大的功效。

抑郁癥是可以被治愈的，當(dāng)你已經(jīng)覺(jué)察到，你的精神狀況對(duì)你的生活產(chǎn)生了重大的不利影響，那么接受專業(yè)人士的幫助，要比一個(gè)人胡思亂想、疑神疑鬼、坐以待斃好得多。