讓自己變得更自律的方法（變得自律的方法）
01
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統學習了解各年齡階段孩子的身心發展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養，心理建設等，左養右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統講解，想學習的家長聯系我們。
拒絕快感陷阱
不要相信吃飽才有力氣減肥的鬼話。如果信了，就掉進了快感陷阱。
那樣只會享受美食帶來的快感，卻忽視了原本的計劃。
為什么我們會手機不離手，明明沒有信息，也沒有任何響動。卻總是像著魔一樣每幾秒要看下。
不然就會魂不守舍。
這個可怕的實驗也許你聽過，但如果沒有，可以往下看看。
實驗中，把電極植入了小白鼠的腦子里，只要小白鼠按壓杠桿，他的腦子就會受到電擊。
但是令實驗人員吃驚的是，小白鼠竟然自己瘋狂按壓杠桿，電擊自己。
其實小白鼠按到的地方，這塊被電擊的大腦區域，就是快感中樞。
為了獲得快感，有的小白鼠在12小時里電擊了自己7000次，直到被活活電死。
后來這實驗結果在人身上也得到了驗證。
這樣的例子太多了吧。比如人們對垃圾食品的欲罷不能。肯德基，麥當勞，燒烤等。明知對身體無益，卻總是想吃。
再比如手機，游戲等，人們之所以無法控制，是因為這些能帶來及時的快感。
那么如何才能避免掉入這種快感陷阱呢？
答案就是反向詐騙。
大腦其實也可以被我們反過來控制和欺騙。當你想要做不自律的事情的時候，先暫停10分鐘。
神經科學家發現，10分鐘就有可能騙過大腦，讓他誤認為你做的這個事，不能立刻得到快樂，它就懶得讓你做了。
久而久之，這種及時快感就會被延遲，慢慢也就放下了。
02
疊加習慣
自律其實非常簡單。我們不用羨慕，更不用佩服那些很自律的人。
對他們來說，自律就像吃飯睡覺一樣自然。我們看到那些自律的行為。其實只是一種自律后的結果，而非過程。
人們覺得自律之所以痛苦，是因為看到的是過程，而非結果。
在《微習慣》一書中，作者提到一組數據，人們每天約50%的行為，都是出于習慣。
大腦是懶惰的。在人類的進化過程中，如果每一個行為都要靠大腦強行記憶并按照記憶步驟一步步操作的話。
恐怕大腦很難再由時間和空間繼續進化，社會生產力也不會持續升級。
有人要說了，你說的都對，但我就是喜歡刷抖音，玩王者。一看書就昏昏欲睡呀。
我想說，其實我和你一樣。一看書就困。那么我是如何成功改變并且持續看書寫東西呢？
方法很簡單，就是使用疊加習慣法。
疊加習慣就是說，在原有習慣的基礎上，順帶加上一個微小，容易做到的小習慣。
然后形成一個完整的“新的習慣”。
比如在刷完十分鐘抖音后，看一章的書，或者背十分鐘的單詞，做半小時作業。
長期下去，逐漸縮短娛樂時間，延長學習的時間。老習慣變少，新習慣延長。慢慢的去掉老習慣。
千萬不要與大腦背道而馳，不然會死的很慘。
03
分辨真假目標
身邊是不是很多同學朋友的朋友圈經常立flag?
今年讀100本書？減50斤肉？每周健身5次？然后跟打雞血似的天天在朋友圈曬自律讓我進步的圖片？
然后的然后，就沒了聲音？
為什么很多目標立完就倒？為什么自己總是不自律呢？
因為你可能立的是假目標。目標不是大餅，我們每天被公司畫著各種大餅，已經吃的夠夠的了。
就不要再折騰自己了。目標應該是清晰的，可以量化且能夠通過努力實現的。
目標是當你成績經常在90分左右時，下次考試的目標是100分。
而不是一個50分的成績，短時間要100分。不要太高太遠，遙不可及。否則很容易迷失。
就像有些東西，太久得不到，慢慢的，就不想要了。
最重要的是，你要相信自己的目標能夠實現。如果目標只是拿來看著開心。內心就不相信自己能做到，那就沒有了意義。
法乎其上得其中，說的不僅僅是目標，更是一百分的努力。
復盤下自己的目標，哪些是假的，哪些是真的。
可以根據SMART原則來制定目標，并且堅信一定能完成。這樣的目標才是有效的目標。
04
放下你的完美主義
我并不是說完美主義不好。凡是盡善盡美，十全十美，滴水不漏，完美無缺自然是極好的。
但這帶來的另一面是遲遲不能開始，開始后又不斷的拖延。
在學習和工作中，很多時候，80分完成交代的工作比100分完成一半更重要。
比如在考試中，是盡可能的將試題答完重要，還是死磕一道題，一定確保做對才重要？
而且你又如何確保自己認為的正確和完美就是真的如此？
很多同學，完不成計劃就自暴自棄，假如減肥時，多吃了一口，那就干脆再來20碗，明天再減肥。
起床晚了一小時，干脆睡個夠，從明天再開始吧。
完美主義毀掉你的自律。
你有沒有聽過一句話，21天養成一個習慣，但是研究證明，培養一個習慣跟時間沒有關系，跟次數有關。
只要你重復的遍數夠多，就有可能形成新習慣。
計劃做不完，不完美，不重要，重要的是，每天都要做，重復的遍數多，就能慢慢形成習慣，變得自律。
