提高多巴胺水平的方法（兒童如何補充多巴胺）
今天，我們講如何提高你中樞神經系統多巴胺的效能。
孩子學習？對于所有的家長來，最關心就是孩子的學習，對吧？如何幫孩子提升學習成績呢？影響孩子學習成績的因素有哪些？左養右學教育賴頌強團隊13年的家庭教育服務經驗總結，影響孩子學習的主要因素有22條之多，家長你了解幾條呢？
先來簡單認識一下，多巴胺的效能是由什么決定的？我在前面的節目里談過，多巴胺的效能首先取決于大腦合成多巴胺的能力強不強。
合成多巴胺的能力，主要是由位于黑質區與腹側被蓋區的多巴胺神經元所決定的，我們把黑質區和腹側被蓋區想象成兩個面包師，一個做黑面包，一個做白面包。
做面包首先需要材料，比如面粉、糖、酵母粉等。如果面粉不足，面包師就沒法做面包，這叫“巧婦難為無米之炊”。
我們來看多巴胺是怎么合成的：多巴胺合成的材料是苯丙氨酸，苯丙氨酸是一種人體必需的天然氨基酸，苯丙氨酸在人體中轉化成左旋酪氨酸，左旋酪氨酸再轉換成左旋多巴，左旋多巴再轉換成多巴胺。所以當你在食物中獲得的苯丙氨酸不足，那么你合成多巴胺的材料就不足。
所以，第一步是必須獲得足夠量的合成材料，這些材料就是苯丙氨酸。
以下這些食物里含有豐富的苯丙氨酸：堅果、奶制品尤其是奶酪、豆類等。
具體來說，堅果里的核桃、夏威夷果、杏仁、松子里面就含有大量的苯丙氨酸；奶酪里面含有豐富的苯丙氨酸；豆類也要多用一點：黑豆、黃豆、豌豆、鷹嘴豆里面都含有豐富的苯丙氨酸。
鷹嘴豆
這是前提，沒有合成材料，位于黑質區和腹側被蓋區的多巴胺神經元就會空轉。
多巴胺被稱為快樂物質、自信物質、理性物質、動力物質，你的多巴胺功能很強、很有優勢：你很自信、你很快樂、你有行動力、你有目標，那你就離成功很近！
一般來說，非常胖的人、體重嚴重超標的人，都是多巴胺功能缺損的人，都是多巴胺功能沒有優勢的人，所以胖和懶有內在的關系。
關于這點，大家可以看我寫的一本書《學生心理問題的突破性治療》，里邊有章節專門論述“胖和懶的關系”。
第二步：你必須有一定的運動量和一定的光照量，讓光來幫助你合成維生素D3，然后再促進多巴胺的合成。
因為多巴胺的合成需要維生素D3的幫助，如果沒有維生素D3的幫助，多巴胺也不能有效地合成。有一種抑郁癥叫“季節性抑郁癥”，又叫“冬季抑郁癥”，就是因為在冬季接受光照不足，形成了光照剝奪，然后導致皮下組織沒法有效地合成維生素D3，導致多巴胺合成不足，人就抑郁了。
科學家做了一個研究，運動獲得的多巴胺具有較強的生物活性，它的生物活性一般在3個小時以上。但是食物非常奇怪，只要把食物放在口腔里面，人體就會分泌多巴胺。但是這個多巴胺往往是短效的，一個多小時它就失活了。
所以，多巴胺功能很低的人，他就特別喜歡吃零食，特別喜歡吃垃圾食品，因為他進食不是為了饑餓、為了肚腹，是他感到無聊、感到空虛、或者感到情緒有問題。一吃食物，好像心情就很喜悅、很高興了，這個其實就是通過進食誘導多巴胺所產生的效應。
但是科學家們不主張這樣，因為你過度地進食，會讓你發胖了，再加上通過食物誘導的多巴胺，生物活性太低了，只能維持一個多小時。一個多小時過后，你又無聊了，你又要開始吃東西。
還有，吸煙所誘導的多巴胺和進食是接近的，所以科學家堅決反對用吸煙、進食等形式來誘導多巴胺。
那么還有幾種形式可以誘導多巴胺？比如戀愛，人在戀愛過程中，多巴胺功能很強的，但是這個東西是不可靠的，在戀愛的過程中你會受損害，你會受傷害。當你在戀愛過程中情感受傷害，那么你的血清素系統又出問題了，因為情感傷害會影響血清素系統。
當血清素系統與多巴胺系統處在平衡狀態，大腦的運作才是最佳的，如果一個出了問題都不好。那你為了多巴胺又讓你的血清素功能受損了，那劃不來。
還有，當你的感情進行得不順利，你被騙了，你被傷了，你的多巴胺系統也會受到嚴重的沖擊，可能也會出現問題。所以通過戀愛，尤其通過不太好的男女關系去誘導多巴胺，劃不來。
另外，性行為也會誘導多巴胺，但是你不可能天天做愛吧，你不可能每時每刻都做愛吧，這個也靠不住。
實際上，你的多巴胺功能發達不發達、有沒有優勢，首先主要是取決于你的腹側被蓋區和黑質區制造多巴胺神經元的能力。再一個取決你的額葉和其他腦區，多巴胺主要投射到額葉，部分投射到垂體，其他腦區基本上沒有多巴胺。
多巴胺取決于多巴胺受體的密度和受體的活性，那么如果你的先天很有優勢，那你不需要采取什么辦法。你本來就錢很多，你不需要別人給你扶貧。但是，如果你多巴胺功能先天性的優勢不足，你就需要去改變它，你就需要改善它。
總結一下，改善中樞多巴胺的最佳途徑：第一是科學合理飲食，攝入豐富的苯丙氨酸的食物：堅果、奶酪、豆類等。
第二，運動，尤其是戶外運動。運動對多巴胺的生成和投射都有幫助。
第三，就是建立信心，你必須有信心。你什么時候沒信心，你什么時候多巴胺神經遞質功能就出現了問題了，你整個多巴胺系統就出了問題了，就處在一種“蕭條”狀態，就處在一種優勢非常差的狀態。
信心可以激動多巴胺系統，讓多巴胺系統正常地運作，這個已經有成熟的科學研究。成就和信心誘導多巴胺是最可靠的，我能夠肯定我自己、我能夠欣賞我自己、我能夠看到我的成就，這個就OK了！為什么當我們看到我們的成就時，我們就會開心，就是這個原因。
還有，要有信念，要有堅定的信念。要有頑強的意志和清晰的信心。信心、信念、信仰其實是比較接近的詞。人有了對未來的盼望，對未來的終極追求，那么你的多巴胺就被充分地激活了，你的多巴胺投射線路就非常的流暢，你的多巴胺神經元制造多巴胺的能力也會增強了，你的多巴胺受體結合率也被提高了。
總體來說，就是有信心，有成就感，對自我充分的接納和欣賞，這種心理是最能激活你的多巴胺系統，讓你的多巴胺系統具有優勢。
大家根據自己的情況，采取一些好的措施，就是我前面提到的，來改善自己的多巴胺系統，讓自己也成為一個具有多巴胺優勢的人。
多巴胺一旦獲得的優勢，你的成就就會接踵而來，你的自信就滿滿，成功離你就越來越近！
本文轉自“王國榮與眾不同的心理學”公眾號
作者簡介
王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜志社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。
出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。
