心理健康稿
1、睡眠
1、 保持充足的睡眠。
2、 培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
3、 保證充足的睡眠。
4、 合理的飲食,避免進(jìn)食不健康的食物。
5、 定期了解情緒變化。
二、日常生活的基本原則
1、 物理防護(hù)
對(duì)于有“輕度精神緊張”、“中度焦慮”癥狀的人來說,飲食應(yīng)注意補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、鐵等微量元素,并在吃奶前給自己調(diào)整上奶的時(shí)間。
2、 清潔床墊
有研究表明,睡眠環(huán)境中的氣味、溫度與睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。
對(duì)于嬰幼兒來說,睡前喝奶可以促進(jìn)其褪黑素分泌,有助于緩解抑郁情緒,并且這種激素的分泌可以使其“健腦”,減少白天過度嗜睡的情況。
2、保持衛(wèi)生
保持衛(wèi)生,保證充分的睡眠。
多飲水,少食生冷、生冷、酸澀的食物。
如早入睡,晚上少吃水果、零食,適當(dāng)增加適量的飲水量。
合理選擇睡眠時(shí)間,按照規(guī)律作息。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)成早睡早起,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
晚上多進(jìn)行一些戶外活動(dòng),晚上睡眠盡量縮短,保證充足的睡眠,可以促進(jìn)疲勞戰(zhàn)的恢復(fù)。
多采取一些舒緩的方式,比如聽聽音樂、運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂、到戶外走走。
作息時(shí)間要規(guī)律,睡前要避免激烈的運(yùn)動(dòng),保證充足的睡眠。
及時(shí)調(diào)整飲食
規(guī)律作息時(shí)間的形成,會(huì)給身體帶來一些好處。
科學(xué)研究表明,身體處于良好睡眠狀態(tài)時(shí),不僅有助于恢復(fù)健康,而且還有助于提高學(xué)習(xí)效率。
因此,建議家長在假期給孩子增加一些趣味性的活動(dòng),比如說戶外活動(dòng)、親子活動(dòng)等,盡量讓孩子感到充沛的精力。
孩子壓力不大,可以適量地運(yùn)動(dòng)
我們知道,運(yùn)動(dòng)可以讓人放松心情,可以緩解壓力,所以運(yùn)動(dòng)也可以讓人舒緩壓力。
假期里,孩子每天都要做一些運(yùn)動(dòng),哪怕只是跑跑步、跳跳跳跳操,都可以釋放壓力。
運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體得到放松,還可以增強(qiáng)體質(zhì),能夠沖淡身體的疲憊感,還能促進(jìn)身體的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能給我們帶來快樂,不管在工作還是生活中都是如此。運(yùn)動(dòng)能讓人變得更加強(qiáng)健,學(xué)習(xí)中也會(huì)變得更加專注。
運(yùn)動(dòng)能夠提高孩子的記憶力
,讓孩子記憶更加深刻,而且還能夠幫助孩子有效的解決問題,促進(jìn)孩子記憶力的發(fā)展。
【游戲能夠促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育】
孩子在學(xué)習(xí)的過程中會(huì)遇到各種各樣的問題,而且有的時(shí)候,孩子越想學(xué),但是去做什么事,卻被父母所禁止。
所以當(dāng)孩子出現(xiàn)問題的時(shí)候,他們也會(huì)因?yàn)樽约旱乃伎级t遲不想動(dòng)。如果我們做出一些讓孩子動(dòng)的事情,比如我們不能阻止孩子看電視,而是可以告訴孩子電視的內(nèi)容,讓孩子可以看一些對(duì)孩子成長發(fā)育有好處的。
所以說,父母在教育孩子的時(shí)候,如果能夠把“桌面上的玩具”和孩子一起玩,那么,我們就可以和孩子一起在游戲中去學(xué)習(xí)和成長,去開發(fā)孩子大腦的功能,讓孩子更聰明,而且也能夠提高孩子的動(dòng)手能力。
5、面對(duì)孩子的不配合
我們?cè)诮逃⒆拥臅r(shí)候,經(jīng)常會(huì)聽到父母說:“我家孩子,說了N遍,打了好幾場(chǎng),怎么就是不聽呢?”
這其實(shí),打孩子的初衷只是想讓孩子聽話,而打了孩子的身心疲憊,卻起不到任何正向引導(dǎo)的作用。
打了孩子以后,我們需要讓孩子知道,我們懲罰的是他這個(gè)行為所造成的影響,而不是因?yàn)樗@個(gè)行為本身,還有其他的影響。
“打孩子”本身就是一種無能、無能的表現(xiàn),是一種無效的教育。
2
美國的一位兒童心理學(xué)家發(fā)表的一篇有關(guān)孩子調(diào)皮搗蛋行為的論文中,有這樣一段話:
當(dāng)孩子惹你生氣時(shí),你需要這樣說:
“我知道你很生氣,這讓你很不舒服。
但是你需要冷靜下來,你可以用語言告訴我這些事情的原因,你希望我怎么做你才會(huì)生氣?
“冷靜”是指情緒強(qiáng)度,吉諾特博士說,如果你扣上扣上不扣的分,你會(huì)怎樣?
他想了想,說:“我知道要扣上不扣不扣不扣的分?！?/p>
“好,那你覺得有什么辦法?”
“我會(huì)扣上不扣不扣不扣不扣不扣不扣不扣不分的分?！?/p>
如果他不想去扣上不扣不扣不扣不扣不扣不扣不分的分,就會(huì)冷靜下來思考,想出更好的辦法,對(duì)自己說。
這時(shí)候,他的腦中是有數(shù)的,他可以想出更好的辦法來,去解決不扣不扣不扣不扣不扣不分的問題。
而這個(gè)方法就是要幫助孩子發(fā)現(xiàn)并且消化吸收。
他說:“
面對(duì)數(shù)學(xué),有些家長能忍,忍著忍著忍著。結(jié)果就是越忍著忍著,孩子就會(huì)越逆反,甚至學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)越來越差,后來就變成了惡性循環(huán),越學(xué)越差,甚至逃課,越來越嚴(yán)重。
\
點(diǎn)咨詢免費(fèi)領(lǐng)取《左養(yǎng)右學(xué)賴頌強(qiáng)講如何4-8周改善孩子抑郁等心理問題的六個(gè)步驟》的電子書
