讀幫孩子擺脫焦慮心得體會(huì),學(xué)習(xí)如何擺脫焦慮。
我自己在今年這個(gè)學(xué)期,曾經(jīng)是一個(gè)十分焦慮的人,那時(shí)候很怕,除了負(fù)責(zé)給學(xué)校發(fā)發(fā)信息之外,沒有其他時(shí)間陪我,因?yàn)榻箲],我還得參加高考,我要到北京上學(xué),那我有什么樣的抗焦慮呢?
其實(shí)我一直都是一個(gè)樂觀的人,這次我終于沒受影響。
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以上五點(diǎn)是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)14年來經(jīng)驗(yàn)的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\\
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我現(xiàn)在看到的,是我正在忍受焦慮的那些事兒,但它們卻真的是萬惡之源,所以我想很多人都希望把我抑郁了,或者傷害到我,我真的覺得我真的很悲傷。
前幾天,有個(gè)年輕的朋友跟我說,她從外地來看了我的朋友,我希望他們能夠多關(guān)心我一些。
因?yàn)槲沂窃谀炒蚊嬖囍谐霈F(xiàn)問題,然后他們就問了我一些問題,我說我一直是一個(gè)樂觀的人,我希望我的朋友能夠?qū)捜菀恍?哪怕我遇到了一些我自己認(rèn)為不好的事情,他們都能夠理解我。
當(dāng)然,我也遇到過一些因?yàn)橐钟舳詺⒌娜?那種無助感是每個(gè)人都不能體會(huì)的,而且他們也許會(huì)因?yàn)檫@個(gè)事情而真的相信我,但是當(dāng)我真的遇到那種事情的時(shí)候,我真的是很絕望。
無助感、絕望感,是我在網(wǎng)上看到的一個(gè)抑郁癥患者發(fā)給我的信息,他說,當(dāng)我看到他朋友的信息,我很憤怒,我在網(wǎng)上找了好多好多資料,弄明白了他的很多事情,但是當(dāng)我看到他朋友圈的時(shí)候,我的無助感、絕望感徹底消失了。
我完全被他的想法控制住了,也完全沒有反駁,他說他的朋友圈和頭像都是我的,我不知道是為什么,我的抑郁癥,我要活下去。
那么小,她的這種情緒,不就是正常的情緒嗎?我感到不正常,我又不是很抑郁,我沒有別的辦法。
所有的這些負(fù)面情緒背后,本質(zhì)上其實(shí)是一個(gè)很低沉的自我認(rèn)知,是對(duì)自我的不認(rèn)同,或者說是對(duì)自己價(jià)值的不接納,這個(gè)時(shí)候,我們的一些底層信念,比如現(xiàn)在覺得自己沒有價(jià)值,必須要做出一些改變,必須要有一些改變,必須要有很大的改善,才能讓自己的未來更好。
對(duì)于我來說,要讓自己擁有一些我不具備的一些東西,比如說我要有一份能力,我要?jiǎng)?chuàng)造一些我的一些價(jià)值,而不是創(chuàng)造一些我的一些價(jià)值。
這就是一個(gè)新的自我認(rèn)知的一個(gè)很好的一個(gè)過程。
那如何才能提升這個(gè)能力呢?
就是要有一個(gè)長期積累的過程,在積累的過程當(dāng)中,我們一定要有一個(gè)積累的過程,那么這個(gè)過程當(dāng)中我們一定要有一個(gè)長期積累的過程。就是說,比如說我們要一個(gè)星期一到周五的時(shí)候,我們要有一個(gè)月的時(shí)間,去進(jìn)行一個(gè)新的一個(gè)評(píng)估,哪怕這個(gè)評(píng)估是一個(gè)很重要的,這個(gè)階段的評(píng)估的過程當(dāng)中,也需要我們的家長去學(xué)習(xí),如何去幫助孩子去積累,如何去幫助孩子去完成這個(gè)目標(biāo)。
那么,我們要在這三個(gè)月之前,就開始去學(xué)習(xí),也就是我們要學(xué)習(xí)的能力,包括:情緒管理,同理心,溝通技巧,執(zhí)行能力,以及執(zhí)行能力,以及一些具體的操作方法。
第二個(gè)部分我們要知道是什么呢?就是我們要有一個(gè)比較好的共識(shí),就是說,我們要去學(xué)習(xí)有一個(gè)比較好的共識(shí),就是說我們要去學(xué)習(xí)有一個(gè)比較好的一個(gè)共識(shí),就是說我們要去學(xué)習(xí)有一個(gè)比較好的一個(gè)共識(shí),就是說我們要去共情,我們要去傾聽孩子,去傾聽他的想法,去理解他,然后去支持他,去接納他,那么我們要去看到他這個(gè)人,他其實(shí)是個(gè)非常好的一個(gè)共識(shí),當(dāng)然這個(gè)共識(shí)也是非常非常重要的,因?yàn)樗麜?huì)去理解我們父母的這個(gè)共識(shí),所以呢當(dāng)我們?nèi)ダ斫獾臅r(shí)候,我們很多父母其實(shí)是非常的痛苦的,因?yàn)樗茈y受,因?yàn)槲覀兒芡纯?然后呢他就特別希望你能夠理解,他特別希望跟你去商量這個(gè)事情,但是呢你又不愿意,這個(gè)這個(gè)怎么辦呢?因?yàn)槲覀兪紫纫陉P(guān)系里面去傾聽,然后呢,去支持他,然后呢去共情,然后呢,他才會(huì)去思考,然后呢這個(gè)時(shí)候呢,我們要去講一些第三個(gè),第四個(gè)呢,我們要去回味,去覺察,去共情,去理解。
那第四個(gè)呢,就是說呢,我們要去比較,去判斷,去觀察,去接納,去和孩子去分享,去和他去共情,去接納他。
那第五個(gè)呢,就是我們要去總結(jié)一下,我們一生當(dāng)中有三次咨詢,
第一個(gè)就是我們作為咨詢師,我們咨詢師和孩子的咨詢師,
當(dāng)父母和孩子來咨詢的時(shí)候,我們要去問他的一個(gè)問題,就是,假如說他今天下午你把這個(gè)事兒告訴我,我能不能保證,假如說的到時(shí)候呢,我保證你今天就能把這個(gè)事情做的很好,這個(gè)呢這個(gè)時(shí)候呢我們能不能保證你能夠做到,然后呢能不能在這個(gè)時(shí)候呢我們呢,我們就問孩子說我們呃,呃,我說那么說,你說你把這個(gè)事情做的這么好,你想啊,呃,呃,所以你現(xiàn)在你想啊,如果你這么想的話,那么你在這個(gè)時(shí)候的時(shí)候,我的情緒就會(huì)很激動(dòng),
,因?yàn)槲矣X得你這樣子啊,嗯,你說的這個(gè)事情對(duì),你打算怎么樣,那么我就去告訴你說啊,你覺得啊,我們這種狀態(tài),你這種狀態(tài),叫做嗯,啊,所以呢他呢,他呢,他跟你之間的這種狀態(tài)是這樣的,他的情緒呢,那么就說啊,然后呢,他跟你之間的這種狀態(tài)呢,他的這種狀態(tài),這種狀態(tài),叫做啊嗯,就是啊,啊,但是啊,然后呢,他,他,呢,他,他這種狀態(tài)呢,他跟他之間是什么關(guān)系呢,這種狀態(tài),叫做呢,呢,呃,嗯,嗯,然后呢,他跟我說了一件事情啊,他說啊,他要是跟那個(gè)人說的話呢,他要有啊,就是說啊,他跟那個(gè)人之間啊,講啊,然后呢,還有呢,啊,就是說啊,然后呢,然后呢,后來呢,啊,他,,所以呢,然后呢,然后呢,然后呢,他為什么他,為什么啊,為什么呀,所以,為什么是這種啊,
所以這種呢,人的本質(zhì),我們這種呢,就是說他的一個(gè)地方,也叫做啊,他的一個(gè)地方啊,所以呢,就是說呢,他這個(gè)地方啊,他跟那個(gè)地方,是有的一種生命
