抑郁癥，是以情緒低落、心里煩躁不安、容易生氣或者經常難過想哭、胸脅脹痛、咽部有異物堵塞、睡不著、做夢多為主要臨床癥狀的一種情志疾病。抑郁癥的發病率也在逐漸升高，而治療抑郁的藥物現在還無法滿足患者的需求，或有一些副作用經常讓患者擔心。今天為大家介紹5種緩解抑郁癥的運動，既能改善心情，又能強身健體。即使現在沒有抑郁癥也能好好預防，讓心情更舒暢和愉快。
- 太極拳
太極拳要求融合意、氣、行為一體，重在鍛煉心境。抑郁癥人群可選用二十四式簡化太極拳來進行練習。建議每天晨練或下午5時鍛煉40分鐘，保持中度訓練強度，以全身微似有汗為度。注意保持身心放松，均勻、自然呼吸，保持重心平穩。氣溫溫暖時可適當加上鍛煉的時間。
- 五禽戲
五禽戲中的 “虎戲”，長期練習能舒筋，養肝，明目，調暢氣機，可以緩解抑郁癥患者肋部脹滿不適、心情低落、嘆氣、煩躁、不安、容易生氣等臨床表現。“熊戲”，長期練習可以調理我們的脾胃，可以緩解多疑、反應遲鈍、表情淡漠等情志問題。常練“猿戲”，能有效緩解患者心慌，情緒低落，愛哭，睡不著，做夢多，容易醒等癥狀。
- 有氧運動
建議患者采取慢跑、游泳、散步等運動形式來進行鍛煉，研究表明，水上運動可以明顯改善患者的抑郁狀態，增強心肺運動機能。散步、慢跑可以加快人體的新陳代謝的速度，疏泄負面情緒，改善抑郁癥患者的心境，減少應激狀態，可有效緩解抑郁狀態。當人體處于運動狀態，主管情志的大腦右半球就會很快興奮起來，達到身心愉悅的目的。建議40分鐘/次，3次/周。
- 瑜伽
瑜伽是人們日常生活中一種較為多見的塑型健身運動形式，主要是通過牽拉伸展全身并且疏導壓力、集中意志以做到形神兼備，其操作時追求動作緩和柔美，一方面，伸展機體，牽拉筋骨肌肉，改善關節活動度，增強全身柔韌度，使周身血液運行暢通，如環無端；另一方面，此項運動還可以使心情愉悅，緩解抑郁、悲傷等不良情志，改善患者心理健康狀況。建議2次/周，60分鐘/次，練習持續8周。
- 舞蹈
舞蹈是一項極具表演藝術的養生保健運動，其多有音樂伴奏，以有節律的動作為主要表現方式的藝術。現代研究結果顯示，經常練習舞蹈能改善抑郁癥患者心情低落，提高患者的自信心，改善生活質量，體驗在團隊運動中的快樂。
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