疫情期間如何保持心理健康
心理咨詢師：多溝通交流，多學習知識，多做愉悅事情
福州近日發布通告，對封控區、管控區、防范區實行相應的管控措施。疫情期間，市民如何維持心理方面的健康？福建省福州神經精神病防治院心理咨詢師、心理治療師王佳魁為市民群眾提供心理健康方面的專業解答，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。
出現過度焦慮緊張情緒怎么辦？王佳魁提醒市民，疫情當前，產生一定的消極情緒十分正常。即使發現自己出現了一些平時不常出現的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，適度的焦慮可以提高大家的警覺水平，增強適應和應對的能力，是一種保護性反應。“越是特殊時期越要注意區別急緩，為生活各項事物劃清界限，把精力放在真正重要的事情上，避免自己被著急焦慮的情緒淹沒。”王佳魁說。
王佳魁說，市民應以恰當心態面對疫情信息，對疫情做到“心中有數”，認真看官方媒體關于疫情的報道，不傳謠不信謠。每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內，避免過度接收信息而出現壓力。建議市民學習科學防護知識，化恐慌為認真、科學的個人防護。
多與家人和朋友交流，也是舒緩焦慮情緒的一種方式。市民可以主動聯系親友，通過電話、微信、視頻等方式，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持。“疑似病例、確診病例的接觸者等，在隔離醫學觀察過程中尤其需要傾聽和傾訴，構建抗疫心理同盟。”王佳魁表示。
如何增強心理免疫能力？王佳魁建議，要維持積極健康的生活方式，樂觀看待生活，保持正常作息，建立良好的生活和衛生習慣，吃健康營養食物、適當鍛煉、保證睡眠，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。市民可以有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、學習、做家務等。自己掌握生活節奏，每天學一點東西，追求內心充實。
如果自身出現恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務必尋求專業心理機構的幫助。福建省福州神經精神病防治院心理援助熱線：0591－85666661。心理援助熱線由經過專業培訓的專職心理治療師、心理咨詢師負責24小時接聽，為處于心理困境和危機的人群提供免費的心理疏導及危機干預服務。疫情期間該熱線來電較多，市民如遇占線，請耐心等待并給予理解。（記者 林榕昇）
(福州日報)
