有研究報告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
請你仔細(xì)回想一下，你今天早上起床后，是左腳先穿的鞋還是右腳先穿的鞋？你是先選擇的刷牙，還是先選擇的洗臉？你有沒有發(fā)現(xiàn)，在做出這些事情的時候，你的大腦并沒有經(jīng)過激烈的思考——我究竟要先做什么，而是直接交由了你的習(xí)慣支配。
同樣是早起，有的人就能一直堅持，但是也有很多人往往堅持不了幾天；而同樣是學(xué)習(xí)，有的人能日日堅持背單詞，自己卻堅持一段時間就放棄了？
這其實是因為每天，我們有大量的行動和決定，都在由習(xí)慣促成，這就是習(xí)慣的力量。
01 習(xí)慣是如何形成的
養(yǎng)成一個好習(xí)慣，至少要重復(fù)堅持一個月。相信這是不少人，都曾經(jīng)在網(wǎng)上看到過的觀點。
科學(xué)家們給習(xí)慣的定義，是在一定條件下——完成某項活動的自動化的行為模式；它依靠大腦的基底核運(yùn)行。什么是大腦的基底核呢？這是麻省理工大學(xué)研究的一項發(fā)現(xiàn)：
在大腦深處，靠近脊柱與大腦結(jié)合的位置，有一個古老而原始的結(jié)構(gòu)，它控制著我們比如呼吸和吞咽這樣的自動行為，是許多回憶行為和一次性行動的控制核心。
用簡單的話來說，它就是我們大腦中“儲存”行為習(xí)慣的倉庫。對大腦來說，習(xí)慣可以有助于減少其在“日常工作中”的任務(wù)量，使其專注于更重要的一些決策，提高效率的同時，還能得到更多的休息。
所以說一旦一種習(xí)慣養(yǎng)成，克服它也是一件很難的過程，因為你大腦要付出更多的代價。
02 習(xí)慣運(yùn)行的機(jī)制原理
但是習(xí)慣也并不是不能改變的，并且習(xí)慣的形成包括了由暗示、慣常行為和獎賞形成的回路，通過了解這3點，或許你就能明白：為什么打游戲那么容易上癮，而學(xué)習(xí)卻不容易上癮。
你要知道，上癮本質(zhì)上也就是一種牢固的習(xí)慣。而這樣的習(xí)慣是如何被強(qiáng)化的呢？請看下圖：
首先，習(xí)慣是從慣常行為發(fā)展而來，不過這樣的行為不一定是身體上的行動，也可以是思維或者情感方面的；在最初的時候，我們的這些慣常行為模式還不牢固，也就是說并不是所有的慣常行為都會形成習(xí)慣。
形成習(xí)慣，還必須包含由獎賞創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。讓我們把暗示和特定的獎賞關(guān)聯(lián)起來，當(dāng)我們接受到暗示的時候，大腦對進(jìn)入這種行為模式、進(jìn)行自動決定，促成這樣慣常行為的發(fā)生。像你打游戲的時候，每次通關(guān)，往往游戲設(shè)計者都要給你回饋一個獎勵——正是在促進(jìn)這樣的回路的形成。
而關(guān)于其中的暗示，生活中很常見的——打游戲是為了放松，尋找快樂，這樣的觀點，便是一種暗示。
03 怎樣養(yǎng)成一個好習(xí)慣
如果你真的明白了上面我所說的話，其實你已經(jīng)知道——建立一個好習(xí)慣，首先你要確認(rèn)一個是“好習(xí)慣”的慣常行為，比如說：早上起來讀書、做運(yùn)動等。
然后，要給你自己一個合理的暗示，以及獎賞。我們來拿養(yǎng)成早上起來讀書這個習(xí)慣來舉例子，
這里的暗示可以是——把一本你感興趣的書放在床頭邊，在臥室的床上貼上一張“我要讀書”的海報；而這里的獎賞，可以是每讀完一本書，就在某個社交平臺記錄下你的收獲，通過他人的贊美來獲得成就感，也可以是獎勵自己去買下一本感興趣的書……
請你記住，這里最后的獎賞很關(guān)鍵，一定是要對你自己足有吸引力，滿足自己的心理渴求的一件獎賞，這樣才有助你做好堅持和重復(fù)，最后大腦建立這樣的回路機(jī)制。
不過，我相信更多的小伙伴的困惑，是如何改變一個壞習(xí)慣。
04 如何改變一個壞習(xí)慣
值得大家意識到的問題是，對于我們的大腦來說，任何的習(xí)慣都沒有好壞之分——甚至對于大腦而言，所有的習(xí)慣都是好的，因為這可以幫助大腦更省力。
所以，當(dāng)你養(yǎng)成了一個習(xí)慣之后，這個習(xí)慣就會一直蟄伏在你的大腦之中，更待著其回路中的暗示和獎勵的出現(xiàn)。但是，這并不意味著習(xí)慣是無法改變的。
想要改掉一個你所認(rèn)為的“壞習(xí)慣”，那么我們唯一的辦法就是改掉這樣的回路機(jī)制，你必須用一個好的“慣常習(xí)慣”去替代掉過去那個壞的，形成一個由暗示、新的慣常行為和一個足夠讓你更加渴求的獎賞所組成的，新的回路機(jī)制。
也就是說，你必須用一個好習(xí)慣去替代掉一個壞習(xí)慣。
這里，你最好還要去找出當(dāng)前造成你壞習(xí)慣的“行為暗示”，這樣的暗示可以包括：地點、時間、情緒狀態(tài)、周圍的人、之前上一步的動作，從這5點去分析，在形成新的好習(xí)慣之前，要盡量避免遭遇這樣的暗示。
所以，想要改掉一個壞習(xí)慣，一定需要你能夠制定相關(guān)的計劃。通過重新的暗示設(shè)計，并且選擇能夠更強(qiáng)地滿足你的所渴求的獎賞的行為，這樣一個新的習(xí)慣才能形成。
改變壞習(xí)慣看起來是如此之不容易，所以說：同學(xué)們，形成習(xí)慣的最開始，就要找到好的慣常行為，在學(xué)習(xí)生活中——都是如此。
